wiosłowanie sztanga

Witam. mam kilka pytan: 1) czy mozna trenowac 5 razy w tygodniu po jednej parti miesniowej dziennie? 2) czy mozna dolozyc do takiego treningu areoby? 3) a wszystko wyglada w ten sposob, bardzo mile widzana poprawa i wszelkie porady dotyczace wlasnie takiego treningu. Zalezy mi glownie na zyskaniu sily, wszystkie cwiczenia wykonuje z obciazeniem [...]

wiek: 17 staz: 6 miesiecy na powaznie cel: masa ramienia suple: Kreatyna, tauryna, max carb dieta: NIe jest idealna ale jest ;] priorytety: Ramiona TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps 1 Klatka: - Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 12,12,10,8 - Wyciskanie sztangielki na skosie głowa w dol 3 x 12 - Wyciskanie sztangielki (młotkowy) [...]

[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM („21” ) 6. ”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO Trening B: 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 6. SKŁONY BOCZNE/SKRĘTY [...]

PONIEDZIAŁEK:(Klatka piersiowa) 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce 65kg 8>6>6>5>5 2.Wyciskanie sztangielki na ławce poziomej 3x12 3.Rozpiętki ze sztangielkami 14>12>10 4.Pompki na poręczach 15>12>12>10>8 5.Pompki w podporze tyłem 3x12 (PRZEDRAMIONA) 1.Uginanie przedramion ze sztangą nadchwytem 12>12>12>10>10 2.Uginanie nadgarstek ze sztangą [...]

Witam Na forum jestem pierwszy raz, więc witam wszystkich ;) Przez 3 tygodnie ćwiczyłem planem treningowym FBW, który napisał Rion10 w temacie: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html . Oczywiście ciężar dostosowałem do własnych możliwości. Tym planem pójdę jeszcze 3-4 tygodnie,a potem myślę zacząć Split. Czytałem [...]

[...] 3 seria 12 powórzeń. 3. uginanie ramienia siedząc, podpór o kolano. 1 seria 16 powtórzeń, 2 seria 14 powtórzeń, 3 seria 12 powórzeń. Plecy: 1. Podciąganie sztangi w opadzie "wiosłowanie" 4x12 2. Martwy ciąg 4x12 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 4. wznosy barków 4x12 Piątek: nogi, brzuch 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x12 2. [...]

[...] martwy ciąg 3s 60, 80, 100kg 15, 12, 10 rep 3. przyciąganie drążka do klatki (jak wiosła tylko z wagą) 3s 15, 12, 10rep 4. ściąganie, górny wyciąg podchwyt 3s 15, 12, 10 5. wiosłowanie hantlami w opadzie 3s 15, 12, 10rep 30, 36, 40kg do oporu Triceps 1. ściąganie sznura górny wyciąg tyłem do maszyny 3s 2. ściąganie górny wyciąg drążek przodem do [...]

[...] 10 , 8 , 8 2 seria , hantlami tyle samo seri Klatka , wyciskanie na płaskiej 12 , 10 8 , 8 , rozpiętki 12 , 10 , 8 , 8 Barki , unoszenie sztangi 12 , 10 , 8 , 8 Plecy , wiosłowanie 12 , 10 , 8 , 8 triceps sztanga 12, 10 , 8 , 8 , i jednoręcz hantelka 12 , 10 8 , 8 Nogi , narazie nie cwicze brzuchu bo nie widze sensu narazie. Trening trwa 1 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 84kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : dobić do 90kg na wakacje i wycisk 120kg + poprawa sylwetki, priorytet to masa klatki Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : sw, koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z poziomami, porecze, drazek, gryf [...]

Mam prosbe abyscie ocenili i ewentualnie poprawili moj trening. Trenuje pilke nozna i swoja uwage skupiam na nogach i brzuchu. Mam tylko do wykorzystania 2 dni na siłowni. Z Gory Dziekuje. Wtorek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 1 seria 8-10 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 1 seria 8-10 [...]

[...] pompki w podporze tyłem 25 WTOREK PLECY podciąganie na drążku szeroko 8 (+7kg)/8 (+5kg)/8/7 podciąganie końca sztangi 14/16/20 martwy ciąg 12/14/16/18 wiosłowanie hantlą 8/12/16/20 przenoszenie hantli 25 szrugsy 20/20/25/25 BICEPS uginanie z hantlami-młotki 8/12/16 uginanie ramion ze sztangą 12/16/18 uginanie [...]

Cześć wszystkim.Mam 17 lat mój staż to nie cale 2 lata..Warze 70 kg przy 173cm wzrostu.Mam tu plan do oceny na masę...Prosze o wypowiedzi..:) PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek na skosie kąt 30 stopni 4x10 (jeden ciężar) 3.Wyciskanie sztangi w skosie na szeroko [...]

Przeniosłem tutaj temat, gdyż w dziale dla początkujących nie doczekałem się na razie pomocy. Witam. Mam 16 lat ( rocznik 96 ), staż treningowy - rok, celem treningu - masa mięśniowa , siła. Wrzucam mój plan, który chcę w najbliższym czasie zrealizować. Pon. Klata + Biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s. 8,8,8,6-8 WYCISKANIE [...]

[...] w podporze tyłem Wtorek *Plecy - podciąganie sztangi w opadzie - ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie - podciąganie końca sztangi w opadzie - podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej - martwy ciąg - wznosy barków *Biceps - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Czwartek *Bary - wyciskanie sztangi zza głowy - [...]

[...] 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (max. ilość powtórzeń) 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3s 3. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s 4. Martwy ciąg 3s 5. Szrugsy 4s 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3s 3. Uginanie ramion na [...]

Ćwicze 3 razy w tygodniu; Poniedziałek: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-3s WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-3s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-3s Biceps Co do Bicepsa to mam zamiar trenowac tym; [...]

Siemanko! Mam 20lat, 192 wzrostu, 82kg, jestem szczypiorem, dlatego postanowiłem wziąć się za siebie. Od kilku miesięcy ćwiczę w domowych warunkach, do tego 1x w tyg siłownia. Czas już z tym skończyć i zabrać się za prawdziwy trening, bez opier******* się. Bardzo dużo czytam, mam sporą wiedzę, jednak nie jest ona poparta doświadczeniem, dlatego [...]

Witam. Chcialbym sie dowiedziec czy jest taka mozliwosc by przez 2 dni w tyg na silce dodac priorytet na lape...gdyz to jest moja slabsza strona i chce sie na niej skupic. Jak to zrobic czy jest wogole sens czy dozucic moze wiecej cwiczyen na te partie(bic tric). Dodam ze 3 razy w tyg mam treningi boksu..(czasami 2 zalezy od czasu jakim [...]

[...] Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0 -podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10 -wiosłowanie w opadzie-3x6-10 w plecach jest problem ponieważ mam same wolne ciężary i nie mam drążka Nogi -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 -wykroki ze sztangą.-3x8-10 [...]

witam chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy cwicze juz ok. 1,5 roku ale z przerwami teraz mialem 3 miesiace przerwy i znowu wznawiam trening cwiczylem teraz miesiac FBW i chce zaczac splita, ocencie moj plan: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12,10,8,8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w [...]